Chlorella och spirulina: frågorna vi ofta får

Chlorella och spirulina är de två algerna i Yggdrasil's Roots, och det vi får flest frågor om efter själva parasitkuren. Frågorna kommer via mejl, chatt och Google och är ofta samma: vad gör de, när ska man ta dem och vem ska inte? Här är svaren.

Grunderna

Vad är spirulina?

Spirulina är en cyanobakterie, Arthrospira platensis, som växer i spiralformade trådar i varmt och basiskt vatten. Den har ätits i hundratals år, bland annat av aztekerna vid Texcocosjön och runt Tchadsjön i Afrika. I dag odlas den i bassänger, skördas, torkas och pressas till pulver eller tabletter.

Är chlorella och spirulina samma sak?

Nej. Chlorella är en encellig grönalg som odlas i sötvatten och har en tjock cellvägg av cellulosa. Spirulina är en bakterie som saknar den tåliga cellväggen och därför är lätt att smälta. Båda är gröna och näringstäta, men de har olika uppbyggnad och olika jobb i kroppen.

Vad är bra med chlorella?

Chlorella har en tjock cellvägg av cellulosa som kroppen inte kan bryta ner. Den passerar genom tarmen osmält, och det är just den egenskapen som gör chlorella intressant som binder. I djurstudier har chlorella ökat utsöndringen av metylkvicksilver, och i en mindre studie på friska vuxna sjönk kvicksilverhalten i håret efter tre månader.

Chlorella innehåller också klorofyll, protein, järn, B-vitaminer och mycket K-vitamin. Det sista är viktigt att känna till, mer om det under säkerhet.

Vad innehåller spirulina?

Ungefär 60 procent protein i torrvikt med alla essentiella aminosyror, B-vitaminer som B1, B2 och B3, järn, magnesium, koppar, betakaroten och fettsyran GLA. Dessutom fykocyanin, det blå pigmentet som ger spirulina både sin antioxidantkraft och sin blågröna färg. Spirulina säljs ibland som B12-källa, men det mesta av B12 i spirulina är en form kroppen inte kan använda. Är du vegan behöver du ett riktigt B12-tillskott ändå.

Är spirulina nyttigt, och vad är det bra för?

Ja. Spirulina är ett av de mest näringstäta livsmedlen som finns. Den tillför biotillgängliga mineraler, aminosyror och antioxidanter som stödjer cellernas naturliga processer. Spirulina stöttar också mitokondrierna, cellernas kraftverk, så att kroppen har energi till det arbete en kur innebär. Där chlorella städar, bygger spirulina upp. Tillsammans täcker de både rening och näring i samma tablett.

Varför har Yggdrasil's Roots både chlorella och spirulina?

För att de gör olika saker. Chlorella binder i tarmen, spirulina tillför näring och energi. Varje tablett innehåller 250 mg chlorella och 250 mg spirulina. Inget annat.

Hur och när

Morgon eller kväll, när ska man ta chlorella?

Ingen tidpunkt är bevisat bättre. I 13-veckorskuren tar du Yggdrasil's Roots till lunch, eftersom Odin's Spear och Midgard's Resin tas morgon och kväll. Utanför kuren är regelbundenhet viktigare än klockslag.

Hur tar man chlorella på bästa sätt?

Med mat och ett glas vatten, fem tabletter om dagen, gärna uppdelat. De går bra ihop med magnesium, omega-3, D-vitamin och de flesta vanliga tillskott. Undantaget är aktivt kol, som Loki's Chain: håll minst två timmars avstånd, annars binder kolet även algerna. Tar du läkemedel regelbundet, läs listan under Vem ska inte ta chlorella eller spirulina.

Hur mycket spirulina per dag?

Vanliga doser i tillskott ligger på 1 till 3 gram om dagen. I studier på människor har upp till 10 gram om dagen använts i ett halvår. Fem tabletter Yggdrasil's Roots ger 1,25 gram spirulina och 1,25 gram chlorella.

Tabletter eller pulver, vilken form är bäst?

Innehållet är detsamma, skillnaden är vardagen. Pulver ska blandas och mätas. Tabletter doserar sig själva och är lätta att ta med.

Vad smakar spirulina?

Pulver smakar hav och sjögräs, lite jordigt, och färgar allt det blandas i mörkgrönt. Tabletter sväljs med vatten. Många blir överraskade av att Yggdrasil's Roots smakar milt, nästan lite sött.

Vad betyder krossad cellvägg och spelar det roll?

Chlorellas cellvägg är så tålig att näringen inne i cellen annars passerar rakt igenom. Därför öppnas cellväggen mekaniskt vid tillverkningen, så att vitaminer och klorofyll blir tillgängliga. Fibrerna finns kvar och gör sitt jobb i tarmen. Fråga alltid tillverkaren om cellväggen är krossad.

Hur lång tid tar det innan chlorella verkar?

Chlorella är inget du känner efter en dag. En del märker en lugnare mage inom någon vecka, andra känner inget särskilt. Ge det några veckor innan du utvärderar.

Hur länge kan man ta chlorella och spirulina?

Så länge du vill. Yggdrasil's Roots är en viktig del av 13-veckorskuren, men många av våra kunder använder chlorella och spirulina helt fristående, som ett dagligt tillskott år efter år. Binders kan tas kontinuerligt. Örterna i Odin's Spear tar du däremot i kurer med pauser.

Biverkningar och säkerhet

Vilka biverkningar kan chlorella och spirulina ge, och vad händer om man tar för mycket?

Lös mage, lite gaser eller lätt illamående de första dagarna. Grönare avföring är ofarligt, det är klorofyllet. Börja gärna med två eller tre tabletter och öka till fem. Tar du för mycket reagerar oftast bara magen. Mer binder inte mer.

Vem ska inte ta chlorella eller spirulina?

Chlorella och spirulina passar inte alla. Avstå om du:

• tar blodförtunnande läkemedel som warfarin, eftersom chlorella innehåller mycket K-vitamin som kan påverka effekten
• har en autoimmun sjukdom, eftersom spirulina kan påverka immunsystemet
• har fenylketonuri (PKU), eftersom spirulina innehåller fenylalanin
• har sköldkörtelproblem, eftersom jodhalten i alger varierar
• är gravid eller ammar

Vilka är nackdelarna med spirulina?

Inte spirulinan i sig, utan hur den odlas. I öppna dammar kan andra cyanobakterier växa som bildar mikrocystiner, ett levergift, och alger tar upp tungmetaller från vattnet. Studier av algtillskott på marknaden har hittat både och. Därför testas varje batch av Yggdrasil's Roots i ett svenskt ackrediterat labb. I senaste analysen (ALS L2650112, prov taget september 2025) låg bly på 0,083 mg/kg mot EU:s gränsvärde 3,0, kadmium på 0,011 mg/kg mot gränsvärdet 1,0 och arsenik på 0,035 mg/kg. Kvicksilver låg under laboratoriets rapporteringsgräns. Hela tabellen och rapporten som PDF finns på produktsidan för Yggdrasil's Roots.

Vilken spirulina är bäst, och vilken chlorella?

Nästan all spirulina odlas i varma länder. Det som avgör kvaliteten är vad som händer efter skörden. Fyra saker att fråga om innan du köper, oavsett alg:

• Labbtest per batch. Inte "vi testar regelbundet", utan ett resultat du kan få se.
• Inga fyllnadsmedel. Ingredienslistan ska vara spirulina eller chlorella, punkt.
• Odling. Slutna system eller kontrollerade bassänger, inte okänt ursprung.
• Krossad cellvägg för chlorella. Annars får du inte ut näringen.

Vad är blå spirulina, och är den bättre än grön?

Blå spirulina är inte en annan alg utan ett extrakt av fykocyanin, det blå pigmentet, som främst används som färgämne. Grön spirulina är hela organismen med protein, järn och vitaminer kvar. Vill du ha näringen är grön det självklara valet.

Den stora frågan: rensar chlorella kroppen?

Kan chlorella hjälpa kroppen att rensa ut, och vad binder den?

Chlorella är den av våra binders med mest forskning bakom sig. I djurstudier ökade chlorella utsöndringen av metylkvicksilver. I en mindre studie på personer med amalgamfyllningar sjönk kvicksilver och bly i hår efter tre månader, men där togs chlorella ihop med andra tillskott. För andra tungmetaller saknas data på människa.

Därför jobbar chlorella inte ensam i kuren. Aktivt kol, chlorella och shilajit fäster på olika sätt och täcker tillsammans mer än någon av dem gör ensam. Läs mer om hur binders fungerar →

Vill du prova Yggdrasil's Roots?

Yggdrasil's Roots är chlorella och spirulina pressade till tabletter utan fyllnadsmedel, citronsyra eller konserveringsmedel. Fem tabletter om dagen, till lunch. Varje batch är oberoende testad i Sverige. Ett rent algtillskott i vardagen, med eller utan kur.

Läs mer om Yggdrasil's Roots här →

Innehållet i den här artikeln är allmän information. Kosttillskott ska inte användas som ersättning för en varierad kost.

Pure Viking
Naturens visdom. Din resa.

Källor

1. Bito, T., Okumura, E., Fujishima, M. & Watanabe, F. (2020). Potential of Chlorella as a Dietary Supplement to Promote Human Health. Nutrients 12(9), 2524. Länk
2. Uchikawa, T. m.fl. (2010). The influence of Parachlorella beyerinckii CK-5 on the absorption and excretion of methylmercury (MeHg) in mice. The Journal of Toxicological Sciences 35(1), 101-105. Länk
3. Uchikawa, T. m.fl. (2011). The enhanced elimination of tissue methylmercury in Parachlorella beijerinckii-fed mice. The Journal of Toxicological Sciences 36(1), 121-126. Länk
4. Maruyama, I. m.fl. (2018). Chlorella supplementation decreases methylmercury concentrations of hair and blood in healthy volunteers. Fundamental Toxicological Sciences 5(3), 117-122. Länk
5. Merino, J.J. m.fl. (2019). The long-term algae extract (Chlorella and Fucus sp) and aminosulphurate supplementation modulate SOD-1 activity and decrease heavy metals (Hg++, Sn) levels in patients with long-term dental titanium implants and amalgam fillings restorations. Antioxidants 8(4), 101. Länk
6. Karkos, P.D. m.fl. (2011). Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2011, 531053. Länk
7. Mazokopakis, E.E. m.fl. (2014). The hepatoprotective and hypolipidemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population with non-alcoholic fatty liver disease: a prospective pilot study. Annals of Gastroenterology 27(4), 387-394. Länk
8. Mazloomi, S.M. m.fl. (2022). The effect of Spirulina sauce, as a functional food, on cardiometabolic risk factors, oxidative stress biomarkers, glycemic profile, and liver enzymes in nonalcoholic fatty liver disease patients: a randomized double-blinded clinical trial. Food Science and Nutrition 10(2), 317-328. Länk
9. Roy-Lachapelle, A., Solliec, M., Bouchard, M.F. & Sauvé, S. (2017). Detection of Cyanotoxins in Algae Dietary Supplements. Toxins 9(3), 76. Länk
10. Ohkawa, S., Yoneda, Y., Ohsumi, Y. & Tabuchi, M. (1995). Warfarin therapy and chlorella. Rinsho Shinkeigaku 35(7), 806-807. Länk
11. Watanabe, F. m.fl. (1999). Pseudovitamin B12 is the predominant cobamide of an algal health food, spirulina tablets. Journal of Agricultural and Food Chemistry 47(11), 4736-4741. Länk